Бег: польза и проведение тренировки

Бег – эффективный способ обрести и поддерживать прекрасную физическую форму, улучшить самочувствие, повысить выносливость и стрессоустойчивость. Бегать можно в любое время года, при этом не требуется посещать тренажерный зал или покупать спортивный инвентарь. Заниматься можно на природе, дыша свежим воздухом и любуясь живописными пейзажами. Такие спортивные занятия укрепляют иммунитет, сохраняют красоту и здоровье на долгие годы.

Положительное влияние бега

Занятия бегом позволяют задействовать практически все мышцы тела. Активно тренируется и укрепляется мускулатура рук, ног, пресса, шеи, спины, ягодиц. Бегун становится подтянутым, ловким, выносливым.

Бег оказывает комплексное положительное влияние:

  • Организм очищается от шлаков и вредных токсинов. Все органы и ткани активно насыщаются кислородом.
  • Уходят лишние килограммы. Удается сбросить лишний вес и поддерживать хорошую спортивную форму.
  • Повышается выносливость и физическая сила. Активизируется мозговая деятельность, улучшается самоконтроль и тренируется сила воли.

Пробежка способствует выработке гормонов, которые дарят ощущение радости и оптимизма. Если спорт станет практически повседневной нормой жизни, получится легче контролировать свои эмоции, повысится устойчивость к стрессам, уйдут переживания и улучшится настроение.

Полезные и эффективные тренировки

Чтобы польза бега была максимальной, нужно обратить внимание на:

  • Место для бега. Тренировки лучше проводить на стадионе, в парке, на набережной или в лесу. Подойдут даже тихие улочки и переулки, где движение транспорта небольшое, а поблизости нет крупных магистралей.
  • Время тренировки. Утренняя пробежка заряжает энергией и бодростью на весь день. Это отличный выбор для людей с биоритмами «жаворонка» или «голубя». Вечерняя пробежка помогает сбросить накопившееся за день напряжение и взбодриться. Она отлично подходит людям с биоритмами «голубя» или «совы».
  • Разминку и заминку. Перед тем, как начать бегать, нужно провести разминку. Наклоны, приседания, повороты, выпады помогут подготовить организм к последующим физическим нагрузкам. В конце тренировки рекомендуется также сделать заминку, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение. Зачастую это упражнения для растяжки и развития гибкости.
  • Технику бега. Очень важно ставить стопы так, чтобы не появлялось резких дискомфортных ощущений. Туловище держать с небольшим наклоном вперед. Руки должны быть согнуты в коленях. Голову держать прямо.
  • Контроль пульса и дыхания. Делая пробежку, важно следить за своим самочувствием. Если дышать стало тяжело, а частота пульса выше нормы, это значит, что нужно снизить нагрузку.
  • Обувь и одежду. Заниматься бегом следует в удобной обуви и одежде, которые бы соответствовали сезону. Лучшей обувь считаются кроссовки с амортизирующими вставками.
  • Питание. Не следует принимать пищу за час перед началом беговой тренировкой. Утолить чувство голода можно небольшим перекусом, например, выпить йогурт, съесть яблоко или банан. Утолить жажду лучше обычной водой без газа.

Спортивные тренировки должны быть регулярными, а нагрузки увеличиваться постепенно. Для начала достаточно будет бегать в удобном темпе 10-15 минут. Бег можно чередовать с ходьбой. Заниматься нужно минимум три раза в неделю.

Comments